Психология [Level One, Татьяна Смирнова] Спокойствие по запросу: что делать, когда накрывает тревожность (2026)

[Moderator]

Автор: Level One, Татьяна Смирнова

Название: Спокойствие по запросу: что делать, когда накрывает тревожность (2026)

Описание:
Как избавиться от тревожности? Никак. И это нам на руку

Да, жизнь наших предков тысячи лет назад требовала куда больше тревожности, чем нам нужно теперь, — эволюция не успевает за изменениями. Но если на нас не нападают тигры, еще не значит, что нам совсем не нужны выбросы адреналина и кортизола.

С тревожностью нужно подружиться.

Потому что именно она помогает нам заботиться о безопасности, мобилизовываться при угрозах, быстро объединяться и действовать оперативно, если ситуация критическая. Мы никуда от нее не денемся — это уже встроенная в нас система, но можем выбрать: тратить энергию на борьбу или начать пользоваться ее выгодами.

Если обуздать тревогу, можно победить многое, что мешает жить.

В большинстве случаев настоящая причина привычек, от которых хочется избавиться, — базовая тревожность. Переедание, зависимость от телефона, сладкого и сигарет, залипание в играх, накатывающая грусть, которой удобно оправдывать бездействие, гиперконтроль, перфекционизм, — у тревоги много масок. И мы проигрываем в борьбе против отравляющих жизнь привычек раз за разом, потому что бьем не в первопричину. На курсе научимся распознавать и брать под контроль тревогу, как бы она ни проявлялась.

На курсе мы освоим навыки, которые будут нужны на протяжении всей жизни:

• уметь себя успокаивать и поддерживать
• быть устойчивым в кризисных ситуациях
• контролировать эмоции и слова
• замечать непродуктивные мыслительные паттерны и избавляться от них
• действовать адекватно, даже если вокруг неспокойно
• не мучить близких и себя своей тревожностью
• преодолевать навязчивые страхи
• не избегать сложных дел, решений и разговоров
• действовать быстро и без лишней суеты
• работать эффективно
• спать спокойно, не просыпаясь в холодном поту
• предвидеть риски и быть к ним готовым

Программа курса
1. Разбираемся, как работает тревожный мозг

• Рассмотрим, как устроена тревога с точки зрения нейробиологии и чем тревога отличается от страха.
• Поймем, как тревога связана с физиологическими программами выживания, как работают амигдала, префронтальная кора и система «бей — беги — замирай» и почему важно работать с телом.
• Изучим цикл тревоги, чтобы уметь отслеживать его.
• Выясним, почему тревога усиливается избеганием.
• Освоим быстрые и эффективные техники стабилизации состояния, которые понадобятся в жизни.

2. Берем катастрофизацию и тревожные мысли под контроль

• Разберемся, как наши мыслительные привычки усиливают тревогу.
• Узнаем основные когнитивные искажения, из-за которых впадаем в тревогу.
• Рассмотрим, как мозг создает тревожные сценарии, и научимся переписывать тревожные паттерны.
• Освоим проверенные техники, которые помогают преодолеть катастрофизацию и тревожные мысли.

3. Как перестать избегать сложное и важное

• Изучим механизм избегания и поймем, почему мы порой выбираем игнорировать свои потребности.
• Увидим, каким образом избегание усиливает тревожность.
• Разберем понятие экспозиции и освоим техники преодоления избегания.

4. Тренируем эмоциональную устойчивость и самосострадание

• Узнаем, почему борьба с тревогой лишь усиливает ее и как работа с эмоциями может помочь снизить тревожность.
• Рассмотрим, как самосострадание влияет на наше эмоциональное состояние.
• Освоим техники самоподдержки и эффективные упражнения для валидации собственных эмоций.
• Научимся работать с эмоциями через мысли, тело и слова.

5. Разрабатываем свою систему антитревоги

• Разберемся, на какие факторы мы можем повлиять, чтобы лучше справляться с тревогой.
• Поговорим о привычках и ритуалах, которые уменьшают тревожность долгосрочно.
• Научимся работать со стресс-насыщением среды.
• Поговорим о сне, питании, движении и социальных связях.
• Соберем свой личный антитревожный протокол, в том числе обсудим план действий в пиковых ситуациях.

Что входит в курс:
1. Лекции

• Полное погружение: на каждую тему отведено полтора часа.
• Вопросы эксперту: она ответит во время или в конце вебинара.

2. Дополнительные материалы

• Презентации: чтобы быстро вернуться к важным моментам.
• Дополнительные материалы: чтобы увидеть тему с самых неожиданных сторон.
• Списки упражнений: чтобы успокоиться внешне и внутренне и взять ситуацию под контроль.
• Полезные техники: самое эффективное, что используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ТПО) и некоторые техники внимательности.

Автор обучения
Татьяна Смирнова

Не просто коуч, а нейробиолог, преподаватель Высшей школы бизнеса МГУ, основатель школы личной эффективности, автор книги по тайм-менеджменту «Мне некогда».

Старт 2 апреля

 

Подробнее:

Ссылки и информация для скачивания: