Самодисциплина [Дмитрий Ковпак] Свобода от депрессии (2020)

[Moderator]

Автор: Дмитрий Ковпак

Название: Свобода от депрессии (2020)

Слово «депрессия» стало настолько распространенным в нашем языке и культуре, что уже чаще используется скорее как бытовое или общесоциальное, нежели медицинское понятие.
Действительно, не всегда плохое настроение и даже чувство печали являются признаками болезни, поскольку способность к смене настроения есть важнейшая функция человеческой психики.
У большинства людей депрессивные состояния скоротечны или незначительны. Однако немало и тех, кому депрессия затмит весь белый свет. В этом случае необходимы уже большая осведомленность об особенностях этого расстройства и профессиональная помощь в его преодолении.

Депрессия — одно из самых распространенных заболеваний на Земле.
Четверть населения — и не только нашей страны, это касается в целом человеческой популяции — находится в депрессии. Если в конце XIX века полагали, что это 0,05 % — ничтожно малое количество людей, то в конце 1990-х цифра дошла до 20 %, и сейчас она составляет 25 %. Зачастую люди не подозревают о том, что у них депрессия.
Например, депрессия часто имеет так называемые соматические (телесные) «маски» — прячется за симптомами различных телесных недугов: от остеохондроза до наболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Маскированные депрессии (так называемые соматоформные) проявляются болями различной локализации, нарушением аппетита и сна. Диагностические исследования не выявляют патологии, а больной продолжает жаловаться на плохое самочувствие и тяжелый дискомфорт. Наиболее частыми «масками» депрессии являются: вегетососудистая (нейроциркуляторная) дистония, ипохондрическое расстройство, психогенные (неврогенные) боли — фибромиалгии, хронические головные боли напряжения, кардиалгии, абдоминалгии и пр. Также в той или иной форме депрессия сопровождает до 70% любых физических заболеваний.

Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы расстройства.
Наиболее типичные ее признаки:
Эмоциональные проявления:

• Тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние;
• Тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;
• Повышенная раздражительность;
• Чувство вины, частые самообвинения;
• Недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки;
• Снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий;
• Снижение интереса к окружающей действительности;
• Депрессия часто сочетается с беспокойством о здоровье и судьбе близких и собственной несостоятельности.

Физиологические проявления:

• Нарушение сна (бессонница, ночные и ранние пробуждения);
• Изменение аппетита (его утрата или усиление);
• Нарушение моторики кишечника (запоры);
• Снижение сексуального влечения;
• Снижение энергетического тонуса; повышенная утомляемость при обычных нагрузках, чувство слабости и упадка сил;
• Боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в области сердца, желудка, шеи, спины и т. д.).

Поведенческие проявления:

• Пассивность, трудности целенаправленной деятельности;
• Избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям);
• Отказ от развлечений;
• Алкоголизация и злоупотребление психоактивными вещества- ми, дающими временное облегчение.

Мыслительные проявления:

• Трудности сосредоточения, концентрации внимания;
• Трудности принятия решений;
• Преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом;
• Мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни;
• Мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии);
• Наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности;
• Замедленность мышления.

Для выявления депрессии требуется, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.
Вера в то, что есть какой-то продукт космических технологий, который переформатирует мозг, и при этом не надо ничего делать, — давнее увлечение
Чтобы справиться с депрессией человека необходимо обучать, тренировать осознание механизма появления страхов и безнадежности, учить оказывать на него влияние, закреплять результаты этого влияния.

Как освободиться от ловушки депрессии?
Выход не просто есть, он достижим для каждого, кто готов приложить для этого свои усилия и действовать последовательно. Мы предлагаем пройти «программу по освобождению от депрессии», позволяющую освободиться от своих симптомов. Эта школа построена на научной модели одной из самых распространенных и востребованных на сегодня систем психотерапии, одного из ведущих ее направлений – когнитивно-поведенческой терапии.

Вебинар 1

• • Что такое депрессия, как понять, что у меня депрессия
  • Как формируется депрессия, что влияет на ее возникновение
  • Какие бывают виды депрессии, как могут маскироваться депрессивные состояния и как их обнаружить
  • Почему бывает трудно вырваться из депрессивного состояния
  • Как работает мозг и психика во время депрессии
  • Ответы на вопросы
  • Домашнее задание

Дата вебинара: 1 октября

Вебинар 2

• • Роль мышления в формировании и поддержании депрессивного состояния
  • Какие факторы предрасполагают к депрессии
  • Особенности “депрессивного мышления”, которое состоит из трех компонентов (депрессивная триада)
  • Как выявить у себя эти компоненты и начать менять
  • Ответы на вопросы
  • Домашнее задание

Дата вебинара: 15 октября

Вебинар 3

• • Что такое ошибки мышления
  • Какую роль когнитивные искажения играют в формировании и поддержании депрессии
  • Научимся их понимать, обнаруживать и изменять
  • Как и какие письменные практики нам могут помочь
  • Научимся вести дневники и изменять свои негативные мысли
  • Ответы на вопросы
  • Домашнее задание

Дата вебинара: 22 октября

Вебинар 4

• • Наше поведение и депрессия. Как помочь себе справиться
  • Какое поведение ведёт к усугублению состояния, а какое напротив поможет не попасть в ловушку депрессии
  • Научимся планировать активность на благо своему эмоциональному состоянию
  • Социальная поддержка и ее значение. Есть ли у вас близкие и понимающие люди
  • Как общение может помочь справиться с депрессией
  • Какие ожидания от общения у вас есть
  • Как правильно общаться, чтобы вывести себя из депрессии
  • Ответы на вопросы
  • Домашнее задание

Дата вебинара: 29 октября

Вебинар 5

• • Разбор домашних заданий и закрепление результата
  • Работаем на долгосрочную перспективу, составляем план на будущее, чтобы поддерживать положительные изменения, антикризисный план
  • Ответы на вопросы, благодарности, отправление в свободное плавание

 

Подробнее:

Ссылки и информация для скачивания: