Нутрициология [Университет диетологии и нутрициологии] Марафон по похудению (2024)

[Moderator]

Автор: Университет диетологии и нутрициологии

Название: Марафон по похудению (2024)

Описание
Программа обучения:
9 модулей:

• Знакомство с курсом
• Постановка целей и поиск мотивации
• Чек ап, расшифровка анализов
• КБЖУ. Сбалансированный рацион
• Протоколы питания
• Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков
• Эффект плато, как выйти
• Физические нагрузки, упражнения
• Психология пищевого поведения

+ 2 эффективных тренировки для дома
Готовое меню на LCHF
Средиземноморская диета 30 дней (1500, 1600 ккал)
Стратегии преодоления эффекта плато
Инструменты для расчета КБЖУ и составления рациона

Модуль 1. Вводная лекция
Модуль 2. Постановка целей и поиск мотивации

• Лекция 1. Как правильно поставить цель
• Лекция 2. Где найти мотивацию

Модуль 3. Чек ап, расшифровка анализов

• Лекция 3. Какие анализы сдать
• Лекция 4. Как расшифровать результаты

Модуль 4. КБЖУ. Сбалансированный рацион

• Лекция 5. Что такое КБЖУ и как его рассчитать
• Лекция 6. Как составить сбалансированный рацио

Модуль 5. Протоколы питания

• Лекция 7. Разбор различных протоколов питания
• Лекция 8. Как выбрать подходящий протокол

Модуль 6. Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков

• Лекция 9. Как определить дефициты в организме
• Лекция 10. Подбор нутрицевтиков для восполнения дефицитов

Модуль 7. Эффект плато, как выйти

• Лекция 11. Что такое эффект плато
• Лекция 12. Стратегии преодоления эффекта плато

Модуль 8. Физические нагрузки, упражнения

• Лекция 13. Роль физической активности в похудении
• Лекция 14. Эффективные упражнения для похудения

Модуль 9. Психология пищевого поведения

• Лекция 15. Психология пищевого поведения

Через 30 дней вы самостоятельно сможете:

• Ставить четкие и достижимые цели по снижению веса
• Находить и поддерживать мотивацию для похудения
• Интерпретировать результаты основных анализов, связанных с метаболизмом и здоровьем
• Рассчитывать индивидуальную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)
• Адаптировать готовые планы питания под индивидуальные потребности и предпочтения
• Оценивать эффективность выбранной стратегии похудения и вносить необходимые коррективы
• Формировать долгосрочные привычки здорового питания и образа жизни
• Составлять сбалансированный рацион питания для похудения
• Выбирать и применять подходящие протоколы питания
• Определять дефициты питательных веществ в организме
• Подбирать необходимые нутрицевтики для восполнения дефицитов
• Распознавать эффект плато при похудении и применять стратегии его преодоления
• Составлять эффективную программу физических нагрузок для похудения
• Применять полученные знания на практике с помощью 30-дневного меню и календаря похудения

День 1. Сбор анамнеза. Точка А..
День 2. Учимся правильно пить воду..
День 3. Ведение пищевого дневника..
День 4. Постановка цели SMART..
День 5. Взвешивание продуктов и контроль порций (метод кулака)..
День 6. Чек-ап..
День 7. Полезные СПА процедуры. Сбалансированный рацион на 7 дней..
День 8. Контрольное взвешивание..
День 9. Продуктовая корзина..
День 10. Клетчатка..
День 11. Завтрак..
День 12. Дневник эмоций..
День 13. Чек-ап. Интерпретация результатов анализов..
День 14. Контрольные замеры. Меню. Сбалансированный рацион на 7 дней..
День 15. Бытовая активность..
День 16. Виды белка..
День 17. Виды и источники жиров..
День 18. Перекус..
День 19. Сон и восстановление..
День 20. Дыхательные практики..
День 21. Итоги третьей недели. Стоп-лист продуктов. Сбалансированный рацион на 7 дней..
День 22. Баня. Польза и вред..
День 23. Йога..
День 24. Выбор в кафе или ресторане..
День 25. Срыв. Снижение мотивации..
День 26. Способы приготовления пищи..
День 27. Тяга к сладкому..
День 28. Концентрация внимания..
День 29. Контрольное взвешивание. Оценка результата..
День 30. Подведение итогов. Закрепление результатов..
Формат: видеолекции.

 

Подробнее:

Ссылки и информация для скачивания: