S
SlivInfoKurs
Модератор
- Регистрация
- 31.03.2020
- Сообщения
- 149 182
- Реакции
- 366
- Онлайн
- 6дн 5ч 30м 6с
чина:
Описание:
Путь к себе вместе с психотерапевтом Натальей Жуковой
Вся наша жизнь наполнена чувствами
Каждую минуту пребывания на земле мы что-то ощущаем: работаем ли, гуляем в парке, готовим завтрак, гладим кота, обнимаем любимого человека или смотрим интересное кино. Каждое чувство что-то нам сообщает.
Если мы хорошо себя понимаем, мы принимаем более обоснованные и эффективные решения, лучше регулируем эмоции и поведение.
И терапевтические pdf-тетради — один из самых эффективных инструментов для самопознания.
Не просто тетради. А ваш личный маршрут выхода из автопилота. Это 11 pdf-тетрадей от психотерапевта Натальи Жуковой станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста.
Подкасты по созависимому поведению
Спойлер: Подробно:
Тетрадь «Стратегии личностного роста в 2026 году»
26 страниц практических заданий, которые помогут осознанно подготовиться к новому году. Вы превратите желания в четкий план действий и поймете, как двигаться к целям.
Что внутри?
· Пошаговые упражнения для постановки целей
· Методы управления энергией
· Инструменты для анализа текущей ситуации
· Практика для ежедневного прогресса
Ключевые упражнения:
· «Эмоциональный якорь» — находим внутренний источник мотивации
· «33 удовольствия» — составляем карту источников радости
· «Цепочка Побед» — 30-дневный план движения к цели
· «Правило 1%» — стратегия небольших регулярных улучшений
Результат:
· Четкий план на год
· Понимание своих ресурсов
· Инструменты для сохранения мотивации
· Навык регулярных маленьких побед
Идеально для тех, кто хочет:
осознанно подойти к году, перестать откладывать важное и научиться двигаться к целям без перегрузок.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как избавиться от тревожности»
Внутри:
— 99 страниц теории и практики.
Подойдёт, если вы:
— Испытываете страх неопределённости;
— Хотите преодолеть беспокойство и тревогу;
— Боитесь принимать важные решения, избегаете ответственности.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как полюбить себя»
Внутри:
— 76 страниц теории и практики;
— Рассчитана на 3 недели работы.
Подойдёт, если вы:
— Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе;
— Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя;
— Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей;
— Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой;
— Не верите в себя и свои силы.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Контрзависимость, или обратная сторона зависимости»
Внутри:
— 48 страниц теории и практики;
— 3 главы о том, как определить контрзависимость, откуда она исходит и что с этим делать;
— Упражнения, которые ускорят ваш путь лечения от контрзависимости.
Подойдёт, если вы:
— Боитесь показаться слабым и уязвимым;
— С трудом устанавливаете близкие отношения с окружающими, держите людей на расстоянии;
— Пугаетесь, когда ваши отношения становятся глубокими и значимыми;
— Испытываете стойкое чувство одиночества и скучаете в обществе других людей;
— Отталкиваете окружающих без предупреждения;
— Избегаете обязательств.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как выйти из токсичных отношений»
Внутри:
— 155 страниц теории и практики;
— 3 теоретические главы о том, что такое эмоциональное насилие, как разорвать травмирующую связь и вернуть себя;
— 3 качественных упражнения на проработку страхов.
Подойдёт, если вы:
— Испытываете в отношениях страх и тревогу;
— Не можете расстаться с токсичным человеком;
— Пытаетесь прийти в себя после расставания;
— Хотите предотвратить появление токсичных людей в вашей жизни.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Границы»
Внутри:
— 48 листов теории и практики;
— Понять, что такие границы и зачем они нужны;
— Определить, в каком состоянии ваши границы сейчас;
— Узнать типы границ;
— Разобраться, нарушаете ли вы границы других людей, и кто чаще всего нарушает ваши;
— Найти мотивы, которые мешают устанавливать и удерживать границы;
— Понять, как улучшится ваша жизнь, когда в ней появляются границы;
— Закрепить полученные знания и начать сразу применять их в жизни с помощью практик и упражнений.
Подойдет, если вы:
— не умеете говорить людям «нет»;
— испытываете сложности с отстаиванием границ;
— не понимаете, зачем вам границы и как их установить;
— хотите больше узнать о границах и научиться ставить и удерживать их.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Манипуляции. Защищаемся вместе»
Внутри:
— 70 страниц теории и практики;
— простые объяснения, чем манипуляция отличается от просьбы и убеждения;
— объяснение основных типов и техник манипуляций (от агрессии до «дружеской» вовлечённости);
— упражнения, чтобы научиться распознавать давление и реагировать по-новому;
— практики для тренировки «нет», пауз и честного общения;
— тесты, чтобы понять свои уязвимые точки и укрепить опору на себя.
Манипуляции встречаются каждый день. Но теперь вы сможете их распознать, защитить свои границы и сохранить уважение к себе.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Дневник «30 дней к себе»
Что внутри:
· 70 страниц с практическими заданиями на каждый день
· 4 тематических недели для постепенного погружения:
1. Эмоции и самочувствие
2. Личные ценности и приоритеты
3. Отношения с окружающими
4. Внутренняя гармония и баланс
Результат:
· Научитесь лучше понимать свои эмоции и управлять ими
· Определите свои истинные ценности и начнёте жить в соответствии с ними
· Сможете выстраивать здоровые границы в общении
· Обретёте внутреннюю опору и устойчивость
Идеальный вариант, если Вы:
· Хотите наладить контакт с собой, но не знаете, с чего начать
· Чувствуете, что живёте на автомате в потоке дел
· Ищете структурированный инструмент для самопознания
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как восстановиться после разрыва отношений»
Что внутри:
· 76 страниц с практиками на 30 дней
· 4 недели:
1. Проживание эмоций
2. Анализ прошлого
3. Восстановление себя
4. Принятие и новый старт
Результат:
· Научитесь безопасно проживать боль и отпускать обиды
· Вернёте связь с собой и свои интересы
· Обретёте внутреннюю опору для новых отношений
· Освободитесь от груза прошлого
Идеально для тех, кто:
· Пережил болезненный разрыв
· Не может отпустить прошлые отношения
· Хочет осознанно завершить этап и начать новую жизнь
Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как освободиться от своих страхов»
Внутри:
— 41 страница теории и практики;
— Упражнения, рассчитанные на 5−20 минут работы в день.
Подойдёт, если вы:
— Устали бояться и тревожиться и хотите докопаться до истинной причины страха;
— Настроены постепенно изучать и преодолевать свои фобии.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как освободиться от пищевой тяги»
Внутри:
— 112 страниц теории и практики;
— Материалы по мотивам исследований и учебы Натальи Жуковой в МГУ и в университете Лондона.
Подойдёт, если вы:
— Одержимы едой, думаете только о ней;
— Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался;
— Морите себя голодом;
— Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «90 дней. Работа с созависимостью»
Для тех, кто устал жить чужим настроением и хочет наконец вернуться к себе
С ней вы:
Перестанете растворяться в партнере и ждать его одобрения.
Остановите «качели»: страх и тревога сменятся внутренним спокойствием.
Научитесь говорить «нет» без удушающего чувства вины.
Сбросите чужой груз: вы больше не в ответе за эмоции других взрослых людей.
Вернете фокус на себя и начнете тратить энергию на свою жизнь, а не на «спасение».
Внутри:
90 дней пошаговой практики: от проработки детских сценариев до четких личных границ. Это концентрат моего 16-летнего опыта (МГУ, EAGT, Лондон) в удобном PDF-формате для печати.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
12 pdf-тетрадей
Цена: 14454 руб.
Скрытая ссылка
Описание:
Путь к себе вместе с психотерапевтом Натальей Жуковой
Вся наша жизнь наполнена чувствами
Каждую минуту пребывания на земле мы что-то ощущаем: работаем ли, гуляем в парке, готовим завтрак, гладим кота, обнимаем любимого человека или смотрим интересное кино. Каждое чувство что-то нам сообщает.
Если мы хорошо себя понимаем, мы принимаем более обоснованные и эффективные решения, лучше регулируем эмоции и поведение.
И терапевтические pdf-тетради — один из самых эффективных инструментов для самопознания.
Не просто тетради. А ваш личный маршрут выхода из автопилота. Это 11 pdf-тетрадей от психотерапевта Натальи Жуковой станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста.
Подкасты по созависимому поведению
- Тетрадь «Как выйти из токсичных отношений»
- Тетрадь «Как избавиться от тревожности»
- Тетрадь «Как освободиться от своих страхов»
- Тетрадь «Как полюбить себя»
- Тетрадь «Границы»
- Тетрадь «Дневник 30 дней к себе»
- Тетрадь «Как восстановиться после разрыва отношений»
- Тетрадь «Как освободиться от пищевой тяги»
- Тетрадь «Контрзависимость или обратная сторона созависимости»
- Тетрадь «Манипуляции. Защищаемся вместе»
- Тетрадь «Работа над созависимостью: 3 месяца, чтобы вернуть себя себе»
Спойлер: Подробно:
Тетрадь «Стратегии личностного роста в 2026 году»
26 страниц практических заданий, которые помогут осознанно подготовиться к новому году. Вы превратите желания в четкий план действий и поймете, как двигаться к целям.
Что внутри?
· Пошаговые упражнения для постановки целей
· Методы управления энергией
· Инструменты для анализа текущей ситуации
· Практика для ежедневного прогресса
Ключевые упражнения:
· «Эмоциональный якорь» — находим внутренний источник мотивации
· «33 удовольствия» — составляем карту источников радости
· «Цепочка Побед» — 30-дневный план движения к цели
· «Правило 1%» — стратегия небольших регулярных улучшений
Результат:
· Четкий план на год
· Понимание своих ресурсов
· Инструменты для сохранения мотивации
· Навык регулярных маленьких побед
Идеально для тех, кто хочет:
осознанно подойти к году, перестать откладывать важное и научиться двигаться к целям без перегрузок.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как избавиться от тревожности»
Внутри:
— 99 страниц теории и практики.
Подойдёт, если вы:
— Испытываете страх неопределённости;
— Хотите преодолеть беспокойство и тревогу;
— Боитесь принимать важные решения, избегаете ответственности.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как полюбить себя»
Внутри:
— 76 страниц теории и практики;
— Рассчитана на 3 недели работы.
Подойдёт, если вы:
— Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе;
— Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя;
— Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей;
— Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой;
— Не верите в себя и свои силы.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Контрзависимость, или обратная сторона зависимости»
Внутри:
— 48 страниц теории и практики;
— 3 главы о том, как определить контрзависимость, откуда она исходит и что с этим делать;
— Упражнения, которые ускорят ваш путь лечения от контрзависимости.
Подойдёт, если вы:
— Боитесь показаться слабым и уязвимым;
— С трудом устанавливаете близкие отношения с окружающими, держите людей на расстоянии;
— Пугаетесь, когда ваши отношения становятся глубокими и значимыми;
— Испытываете стойкое чувство одиночества и скучаете в обществе других людей;
— Отталкиваете окружающих без предупреждения;
— Избегаете обязательств.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как выйти из токсичных отношений»
Внутри:
— 155 страниц теории и практики;
— 3 теоретические главы о том, что такое эмоциональное насилие, как разорвать травмирующую связь и вернуть себя;
— 3 качественных упражнения на проработку страхов.
Подойдёт, если вы:
— Испытываете в отношениях страх и тревогу;
— Не можете расстаться с токсичным человеком;
— Пытаетесь прийти в себя после расставания;
— Хотите предотвратить появление токсичных людей в вашей жизни.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Границы»
Внутри:
— 48 листов теории и практики;
— Понять, что такие границы и зачем они нужны;
— Определить, в каком состоянии ваши границы сейчас;
— Узнать типы границ;
— Разобраться, нарушаете ли вы границы других людей, и кто чаще всего нарушает ваши;
— Найти мотивы, которые мешают устанавливать и удерживать границы;
— Понять, как улучшится ваша жизнь, когда в ней появляются границы;
— Закрепить полученные знания и начать сразу применять их в жизни с помощью практик и упражнений.
Подойдет, если вы:
— не умеете говорить людям «нет»;
— испытываете сложности с отстаиванием границ;
— не понимаете, зачем вам границы и как их установить;
— хотите больше узнать о границах и научиться ставить и удерживать их.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Манипуляции. Защищаемся вместе»
Внутри:
— 70 страниц теории и практики;
— простые объяснения, чем манипуляция отличается от просьбы и убеждения;
— объяснение основных типов и техник манипуляций (от агрессии до «дружеской» вовлечённости);
— упражнения, чтобы научиться распознавать давление и реагировать по-новому;
— практики для тренировки «нет», пауз и честного общения;
— тесты, чтобы понять свои уязвимые точки и укрепить опору на себя.
Манипуляции встречаются каждый день. Но теперь вы сможете их распознать, защитить свои границы и сохранить уважение к себе.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Дневник «30 дней к себе»
Что внутри:
· 70 страниц с практическими заданиями на каждый день
· 4 тематических недели для постепенного погружения:
1. Эмоции и самочувствие
2. Личные ценности и приоритеты
3. Отношения с окружающими
4. Внутренняя гармония и баланс
Результат:
· Научитесь лучше понимать свои эмоции и управлять ими
· Определите свои истинные ценности и начнёте жить в соответствии с ними
· Сможете выстраивать здоровые границы в общении
· Обретёте внутреннюю опору и устойчивость
Идеальный вариант, если Вы:
· Хотите наладить контакт с собой, но не знаете, с чего начать
· Чувствуете, что живёте на автомате в потоке дел
· Ищете структурированный инструмент для самопознания
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как восстановиться после разрыва отношений»
Что внутри:
· 76 страниц с практиками на 30 дней
· 4 недели:
1. Проживание эмоций
2. Анализ прошлого
3. Восстановление себя
4. Принятие и новый старт
Результат:
· Научитесь безопасно проживать боль и отпускать обиды
· Вернёте связь с собой и свои интересы
· Обретёте внутреннюю опору для новых отношений
· Освободитесь от груза прошлого
Идеально для тех, кто:
· Пережил болезненный разрыв
· Не может отпустить прошлые отношения
· Хочет осознанно завершить этап и начать новую жизнь
Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как освободиться от своих страхов»
Внутри:
— 41 страница теории и практики;
— Упражнения, рассчитанные на 5−20 минут работы в день.
Подойдёт, если вы:
— Устали бояться и тревожиться и хотите докопаться до истинной причины страха;
— Настроены постепенно изучать и преодолевать свои фобии.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «Как освободиться от пищевой тяги»
Внутри:
— 112 страниц теории и практики;
— Материалы по мотивам исследований и учебы Натальи Жуковой в МГУ и в университете Лондона.
Подойдёт, если вы:
— Одержимы едой, думаете только о ней;
— Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался;
— Морите себя голодом;
— Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
Тетрадь «90 дней. Работа с созависимостью»
Для тех, кто устал жить чужим настроением и хочет наконец вернуться к себе
С ней вы:
Перестанете растворяться в партнере и ждать его одобрения.
Остановите «качели»: страх и тревога сменятся внутренним спокойствием.
Научитесь говорить «нет» без удушающего чувства вины.
Сбросите чужой груз: вы больше не в ответе за эмоции других взрослых людей.
Вернете фокус на себя и начнете тратить энергию на свою жизнь, а не на «спасение».
Внутри:
90 дней пошаговой практики: от проработки детских сценариев до четких личных границ. Это концентрат моего 16-летнего опыта (МГУ, EAGT, Лондон) в удобном PDF-формате для печати.
Формат:
PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)
12 pdf-тетрадей
Цена: 14454 руб.
Скрытая ссылка
