Нутрициология [Анастасия Лимонадова] Веган рацион на неделю (2023)

[Moderator]

Автор: Анастасия Лимонадова

Название: Веган рацион на неделю (2023)

Для чего это меню:

1. Сбалансированный рацион из простых и недорогих продуктов, но при этом богатых на витамины и минералы.
2. Соблюден баланс белков, жиров и углеводов, чтобы закрыть дневную потребность организма в этих макроэлементах
3. А также эпизодическая система вегетарианского питания поможет в таких случаях, как:
   • нормализация веса,
   • снижение уровня холестерина,
   • повышение уровня энергии,
   • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний,
   • снижение риска развития гипертонии.
4. Подходит для веганов, т.к. в меню не включены продукты животного происхождения, в том числе "молочка".
5. Подойдет православным постящимся людям.
6. Людям, которые следят за своим здоровьем и периодически включают вегетарианские дни в свой рацион.

Я специально создала уникальное меню, очень бюджетное. Каждый прием пищи включает в себя простые продукты, которые идеально между собой сочетаются. Каждый день расписан по витаминно-минеральному профилю, по соотношению белков, жиров и углеводов и калорийность в среднем составляет 1500-1600 ккал.

Мифы о вегетарианстве:

• Риск развития дефицитов по витаминам, белкам и минералам. Меню составлено с учетом баланса по витаминно-минеральному и БЖУ-составу.
• Ограниченный выбор блюд и однообразное питание. С моим меню вы получаете 7 сбалансированных завтраков, обедов и ужинов, а также бонусные рецепты смузи.

Моё меню поможет тебе с легкостью следовать правилам данной стратегии питания. Как нутрициолог я позаботилась о том, чтобы каждый день был наполнен вкусными рецептами, при этом чтобы меню было максимально обогащено витаминами и минералами и сбалансированно по жирам, белкам и углеводам.

На какое количество дней рассчитано меню?
На 7 дней, если готовить один раз
на 2 дня, то будет 14 дней.

Кому подойдет?
Веганам, вегетарианцам, постящимся людям, а также тем, кто планирует регулярно включать в общий рацион вегетарианские дни, с целью поддержания и улучшения самочувствия.

Есть ли противопоказания?
Заболевания ЖКТ в стадии обострения

 

Подробнее:

Ссылки и информация для скачивания: