Moderator
Модератор
- Регистрация
- 17.07.2019
- Сообщения
- 70 037
- Реакции
- 206 883
- Онлайн
- 21дн 21ч 1м 40с
Автор:
Вадим Балюк
Название:
Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска (2023)
С возрастом обменные процессы в организме замедляются, изменяется структура мышц и плотность костей, ухудшается мобильность суставов.
В это время важно особенно тщательно подобрать вид физической активности, чтобы избежать травм, появления лишнего веса и утраты физических сил.
На курсе вы мягко и безопасно проработаете все тело, наполнитесь энергией и улучшите эмоциональное состояние.
ПРОГРАММА КУРСА:
- Исходное положение для упражнений лежа на спине
- Отток крови от нижних конечностей, улучшение подвижности стопы, улучшение подвижности пальцев стопы
- Упражнение для мышц таза. "Догонялки"
- Объяснение настроек упражнений
- Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. 3 движения
- Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лежа на спине с мячом
- Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Лежа на спине
- Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. Лежа на боку
- Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов. Лежа на боку
- Улучшение подвижности поясничного отдела. Закручивания за ногой
- Улучшение подвижности поясничного отдела. Давление стопой на колено
- Стабилизация позвоночника с гантелью
- Стабилизация таза и поясничного отдела. Давление коленом на ладонь
- Улучшение подвижности шейного отдела. Боковое сгибание
- Активное растягивание мышц шеи
- 4 дыхательных упражнения
- Улучшение дыхания ребрами
- Упражнение для ягодичных мышц. Ягодичный мост
- Усложненное упражнение для ягодичной мышцы. Ягодичный мост на 1-й ноге
- Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на спине
- Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на боку
- Упражнение для приводящих мышц бедра
- Упражнение для мышц сгибателей бедра
- Упражнение для мышц бедра. Два движения
- Упражнение для мышц живота. Мертвый жук
- Упражнение для мышц живота и мышц поясничного отдела. Диагональный спуск ног
- Упражнение для мышц живота. Обратное скручивание
- Упражнение для мышц поясничного отдела. Разгибание поясничного отдела
- Упражнение для мышц плеча. Плавание
- Упражнение для мышц плеча. С гантелью
- Упражнение для мышц плеча. Отведение руки. С Гантелью
- Упражнение для грудных мышц. Жим гантелями лежа
- Упражнение для мышц плеча и шеи. Шраги
- Улучшение подвижности поясничного отдела и тазобедренных суставов
- Улучшение подвижности коленного сустава
- Упражнение для стабилизации позвоночника
- Улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание стоя на коленях и кистях
- Двухплоскостное улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание позвоночника. С кирпичиками
- Улучшение подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела. Перекаты
- Программа «Поясница. Начальный уровень»
- Программа «Поясница. Средний уровень»
- Программа «Поясница. Продвинутый уровень»
- Программа «Здоровье таза и мышц промежности»
- Программа «Здоровье позвоночника»
- Программа «Сильный центр»
- Программа «Сильные ноги - основа сильной поясницы»
- Программа «Здоровье плечевого пояса»
Противопоказания:
- Острая боль.
- Воспаление.
- Головокружение.
- Потемнение в глазах.
- Активная травма мягких тканей
- Активная травма жестких тканей
- Индивидуальных противопоказаний
- Коврик
- Мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-26 см
- Ремень для йоги
- Утяжелитель (гантель/гиря/иное)
- Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка)
- Балансировочная подушка
- Кубики для йоги
Подробнее:
Скрытый контент для авторизованных пользователей.
Ссылки и информация для скачивания:
