Борьба с прокрастинацией [Светлана Рызова, Максим Дорофеев] ДеПрокрастинация (2022)

[Moderator]

Автор: Светлана Рызова, Максим Дорофеев

Название: ДеПрокрастинация (2022)

Разберитесь со своей прокрастинацией с помощью методов доказательной психотерапии. Станете богатыми, успешными и красивыми (но это не точно)

Мы сделали этот курс для тех, кто:

• Хронически прокрастинирует дела и ничего с этим поделать не может;
• Хочет избавиться от перфекционизма и перестать выносить мозг себе и другим;
• Страдает синдромом самозванца вместо того, чтобы начать что-то делать;
• Ведёт себя по принципу: лучше хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня.

Что вы получите:
Разберётесь со своей прокрастинацией с помощью методов доказательной психотерапии
Всякое может быть. Если вы не делаете то, что хотите делать, то вы можете начать
это делать... либо перестанете этого хотеть. В зависимости от того, что вы сочтете более конструктивным в вашем конкретном случае.

С большой вероятностью вы получите то, о чем никто из нас не догадывается. Инструменты самонаблюдения и работы с дезадаптивными установками часто приносят неожиданно позитивные результаты. В каждом конкретном случае — свои.

А вообще, часто то, что вы можете называть «прокрастинацией», — это следствие какого-то физиологического сбоя в организме. Если вдруг вы прокрастинируете ВСЁ или ОЧЕНЬ МНОГОЕ, то разумным будет сначала проконсультироваться с врачом — чтобы исключить обычные заболевания, которые не лечатся тренингами.

О чём курс:
Этот курс про работу с головой и тараканами в ней. Тараканы — это негативные убеждения, которые мешают нормально работать и отдыхать. Их ещё называют дезадаптивными установками. Познакомьтесь с ними:

• Долженствование

Я должен / обязана всё успеть!
А если не успею, то я плохой / плохая (чувство вины).

• Негативный прогноз / гадание

Я налажаю / У меня не получится... (сделать отчёт, презентацию)

• Сверхобобщение

Все мужики козлы, а тренинги
не работают!

• Обесценивание

Всё, что получилось раньше, —
это случайность. Я тут ни при чем.

• Авдруги

А вдруг им не понравится, что я сделал

• Ярлыкование

Ты ж программист! / Я ж мать!

• Катастрофизация

Это будет ужасно и всем ппц!

• Чтение мыслей

Они думают, что я рукожоп

Из-за таких установок возникают негативные эмоции, которые бездарно тратят наш ресурс. Как результат — мы не успеваем делать важные для нас вещи и ОБВИНЯЕМ НЕХВАТКУ ВРЕМЕНИ.
Дальше — хуже. Мы становимся перфекционистами и фигачим, не жалея себя и других. В итоге страдают все: вы, коллеги и сама работа.
На этом курсе мы предлагаем взглянуть на причины прокрастинации с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии. КПТ — это единственное доказательное направление психотерапии на сегодняшний день.

Пакет "Я сам"

 

Подробнее:

Ссылки и информация для скачивания: