Борьба с прокрастинацией [Евгения Изотова] Как перестать откладывать дела на «завтра»? (2020)

[Moderator]

Автор: Евгения Изотова

Название: Как перестать откладывать дела на «завтра»? (2020)

Как перестать откладывать дела на «завтра»?

• Начну с понедельника / с 1 числа / с весны...
• Еще немного соберу информацию и начну
• Никак не могу собраться с духом
• Я подумаю об этом завтра
• Я сделаю это, когда... пойду в отпуск / закончу проект / у детей будут каникулы / выйду на пенсию

Замечали ли вы за собой такие фразы? Это проявления прокрастинации.

Прокрастинация — это привычка откладывать дела.
Привычка приобретенная — но, повторяясь многократно, она становится обычным шаблоном поведения, который к тому же вызывает постоянное чувство вины за свое несовершенство.

Почему мы откладываем дела на «завтра»?
Вот 6 самых популярных причин. Какая в вашем случае?
Нет мотивации
Дело нужное, но как себя на него замотивировать — непонятно.
Если разово замотивировать получилось, появляется вторая проблема — как поддерживать мотивацию постоянно. И... как только запал тухнет, дело снова откладывается.

Перфекционизм
Хочется сделать всё идеально. И вы откладываете до лучшего, идеального времени.

Усталость, отсутствие энергии
Сил хватает только на самое необходимое, всё остальное — бесконечно откладывается.

Страх провала
В прошлый раз не получилось — и в этот не получится. Зачем начинать?Так прокрастинация становится неосознанным способом побега от дел, которые в прошлый раз закончились неудачей.

Страх больших задач
Дело настолько масштабное, что... лучше ничего не делать, чем сдвигать с места эту глыбу!

Самокритика и внутренний монолог
Вследствие этого мы начинаем принижать свои достоинства, возможности и умения... И не начинаем действовать. Все силы уходят на внутреннюю дискуссию с собой.

Какой итог?
Прокрастинация на короткой дистанции — это когда мы откладываем дела, запланированные на день.

Прокрастинация на длинной дистанции — это когда мы живем с «синдромом отложенной жизни»: откладываем не только дела на день, но и жизненные цели, планы, желания

Самое печальное, что привычка ежедневно откладывать дела перерастает в синдром отложенной жизни.

Для некоторых людей вся жизнь превращается в ожидание какого-то события, после наступления которого и «начнется настоящая жизнь».

Как победить прокрастинацию — разберем в мастер-классе «Как перестать откладывать дела на „завтра“?»
За 3 года работы организатором пространства у меня накопилась масса советов и техник, которые помогут не откладывать на «завтра» любые дела — начиная от расхламления и заканчивая рабочими проектами!

Программа курса:
Блок 1. Диагностика

• что такое прокрастинаторское мышление и есть ли оно у вас?
• что именно вы откладываете?
• чем вы оправдываете прокрастинацию?
• причины откладывания дел
• 5 видов и 2 типа прокрастинации — найдите свой

Блок 2. Почему мы откладываем?

• что происходит в мозгу, когда мы бесконечно откладываем дела
• как перфекционизм (желание сделать всё идеально) делает вас хроническим прокрастинатором?
• как появляется навык «жить отложенной жизнью»?

Блок 3. ... Если заметили, что снова откладываете...

• откладывание дел и психологический возраст человека (Ребенок, Подросток, Юноша, Взрослый)
• как не впадать в депрессию, если заметили, что в очередной раз откладываете дела?
• как превратить откладывание дел в благо — и с пользой провести время во время приступа прокрастинации

Блок 4. Как выйти из цикла прокрастинации?

• как разрушить шаблон прокрастинации и легко начинать любое дело
• как преодолеть мышление «всё или ничего»
• как начать действовать, если вы долго прокрастинировали?
• техники для выхода из цикла прокрастинации
• возможно ли проводить профилактику прокрастинации?

Блок 5. Ваш личный план для выхода из прокрастинации

• как правильно запланировать дело, чтобы его не откладывать?
• как встроить привычку быстро браться за любое дело?
• упражнения, которые помогут перестать откладывать
• золотые правила для непрокрастинаторов
• 8 шагов от прокрастинации к действию

. Профессиональный организатор пространства и коуч.

• Создатель онлайн-школы Оптимизация жизни.
  
  С 2017 года помогает женщинам организовывать пространство дома и оптимизировать быт на онлайн-курсах.
  
  
• Обучила около 1000 учениц из 16 стран и 3 континентов.
• Автор блога об организации дома и жизни optimiziruem.com. Ежемесячно его читает 30.000 человек.
  
  Блог вошел в Топ самых вдохновляющих русскоязычных блогов об организации порядка по версии проекта «Всё на местах»
  
  
• Спикер конференции TEDx. Тема – «Теория хаоса. Как не потерять себя среди хлама?»
• Давала интервью о расхламлении и минимализме для Psychologies
• Автор ряда статей для портала «Жить интересно»
• Регулярно проводит в Вк игры и марафоны о расхламлении, организации дома и жизни.

 

Подробнее:

Ссылки и информация для скачивания: