Moderator
Модератор
- Регистрация
- 17.07.2019
- Сообщения
- 70 786
- Реакции
- 209 533
- Онлайн
- 23дн 13ч 12м 4с
Автор: Евгений Кадлубинский
Название: Колени для спорта (2023)
Подготовьте свои колени к спортивным и непредвиденным нагрузкам. 50 уникальных упражнений без оборудования!
Участие в программе не требует специальной подготовки. Мы ждём как любителей здорового образа жизни, так и профессиональных спортсменов.
Структура программы:
Вы получаете развёрнутую технику выполнения упражнений, которая позволяет очень фокусно, изолировано, во всех плоскостях и амплитудах проработать не только мышцу, но и все ее пучки, восстанавливая связь центральной нервной системы и мышцы.
Комплекс 1
Активация мышц в эксцентрическом режиме для принятия и амортизация нагрузки при соприкосновении стопы с поверхностью. Цель этого комплекса на начальном уровне научить поглощать нагрузку мышцами и сухожилиями с дельнейшим «выплеском» энергии в движение.
Комплекс 2
Фокусная проработка всех головок четырёхглавой мышцы с целью формирования эксцентрической стабильности в наружней и внутренней ротации, а также в нейтрали колена. Подготовка коленей к поверхности с отрицательным углом и к спуску.
Комплекс 3
Работа на отрицательном углу поверхности. Подготовка коленей к обеспечению безопасной и эффективной работы сустава на спуске. Теперь вы научитесь «отдыхать» на спуске, а не «забивать» ноги.
Комплекс 4
Начинаем работать над подготовкой мышц к торможению. Механизм торможения лежит в основе профилактики травм и заболеваний коленного сустав. Теперь риск получить травму при внезапной остановке на спуске, в игре, на ступеньке значительно снижается.
Комплекс 5
Разновекторная статодинамика. Статодинамика сильно повышает качество мышц, общую выносливость и силовые показатели. Она работает, как «оздоровительный душ» для мышц колена.
Комплекс 6
Комплексная работа мышц центра и коленного сустава. В организме все взаимосвязано, поэтому важно интегрировать в работе разные сегменты для повышения эффективности тренировки.
Комплекс 7
Ступенчатая подготовка нижней конечности к принятию ударной нагрузки. Стопа, колено, тазобедренный сустав, и их интеграция.
Комплекс 8
Интегрированная подготовка сгибателей и разгибателей коленного сустава с использованием эластического сопротивления и отрицательного угла поверхности. Все мышцы должны работать согласованно и слаженно.
Комплекс 9
Подготовка коленных суставов к экстремальным нагрузкам. Теперь ваши колени «не боятся» крутых спусков, падений и повышенного износа сустава при занятиях физической активностью.
Комплекс 10
Сочетание плиометрики и эксцентрических нагрузок с использованием эластического сопротивления. Теперь ваши ноги готовы к прыжковой работе, взрывным ускорениям и непредвиденным травматическим ситуациям
Для участия в курсе не нужно никакое дополнительное оборудование.
Только коврик для фитнеса и эспандер! Упражнения используют исключительно работу собственного тела!
Врач-реабилитолог
17 лет успешной практики. РГМУ ФА по здравоохранению и социальному развитию, Высшее медицинское образование с отличием, специальность «Лечебная физкультура и спортивная медицина» , Сертифицированный терапевт по методике Маллиган и Кальтенборна-Эвента
Подробнее:
Скрытый контент для авторизованных пользователей.
Ссылки и информация для скачивания:
