Психология [Анна Ященко] Мастерская осознанной жизни, 10-й месяц «Привычки» (2022)

[Moderator]

Автор: Анна Ященко

Название: Мастерская осознанной жизни, 10-й месяц «Привычки» (2022)

В этой теме – только 10-й месяц годовой программы Мастерской.
Что такое Мастерская:
Как часто вы задумываетесь, о том, что ваша жизнь могла бы быть лучше?
Для этого я создала программу, посвященную качественному управлению нашей жизнью. А также энергией и эмоциями. Ведь эти сферы человека наиболее уязвимы. У многих наблюдается 100% зависимость качества жизни от эмоций, которые испытывает человек (негативных) и наличие/отсутствия энергии в его жизни.

Как родился клуб "Мастерская осознанной жизни"?
Много лет я искала авторов, которые бы ответили на мои вопросы, дали практичную теорию, которая бы каждый раз расширяла мозги, давала облегчение, понимание, как все работает, закрывала бы слепые пятна и помогала В РЕАЛЬНОЙ жизни жить лучше.
И оказалось, что при всем обилии информации многие мои вопросы остались без ответа за 17 лет поисков. Ни один автор не дал мне нужную систему: "Как жить счастливо и всегда хорошо в современном мире". Что-то я комбинировала от нескольких авторов в одну работающую схему, что-то изобретала, придумывала сама.
В какой-то момент я стала ощущать себя хорошо 365 дней в году. Начала жить именно так, как всегда мечтала. При этом у меня появилась СИСТЕМА. Методики, ответы на все жизненно важные темы - как иметь больше энергии, как перестать беспокоиться, как почувствовать себя счастливой каждый день, как начать высыпаться, как лучше себя ощущать, как быть продуктивной и много успевать, как преодолеть любую зависимость или одиночество, как наладить отношения, как не обижаться, как не бояться мнений и оценок, и многое другое.

Я люблю простых авторов и простых людей.
Я кайфую от доброжелательных, теплых, открытых людей, без пафоса. Именно такой формат уроков и такое общение у меня в Мастерской. Мы можем обсуждать любую тему - от того, как победить насморк до инструментов планирования, от переезда в другую страно до как перестать спасать мужа. Все это исключительно ровно, доброжелательно, конструктивно, полезно, по-простому. Без заходов сверху и всякого такого. В Мастерской мы общаемся "на ты". У меня можно спросить любой вопрос, я подскажу. Можно спросить у чата. А можно вообще в чаты даже не входить, только получать уроки.

Еще очень люблю удобную, простую и краткую подачу материалов.
Поэтому в Мастерской выдаю все открыто, прямо текстом в Телеграм-канале. Концентрированные по смыслам уроки, без воды, без длинных прямых эфиров или вебинаров. 2 раза в неделю. Тут же прикрепляю аудио-версию на 15-20 минут. Кто хочет - слушает. Кто хочет - читает. Кто хочет - делает задания.
Я сама люблю новый тренд в виде «микробучения» — в таком темпе я спокойно, без напрягов, проходила и годовые тренинги, и несколько лет оставалась с авторами. И многие из читателей высказали желание проходить более легкие форматы — так, чтобы не нужно было тратить много времени, чтобы не было давления, чтобы всегда хотелось зайти, что-то короткое почитать или послушать.
Чтобы было ЛЕГКО, ИНТЕРЕСНО, ПРИЯТНО. Чтобы хотелось возвращаться и читать снова, еще общаться. Чтобы порция материала не напрягала, а притягивала. И при этом, чтобы это была концентрированная и практическая теория. Чтобы обязательно были реальные изменения в ВАШЕЙ жизни каждый месяц.

Текущая тема 10-го месяца - «Привычки»
Мы не только рассмотрим эту тему, но и разберем в деле ВАШУ реальную текущую привычку. Эти навыки изменят вашу жизнь.
Урок 1. Определяемся с привычками
Куда вы хотите прийти? Какие привычки нам нужно иметь? Почему именно эти? Какие важнее? Человек = совокупность его привычек + еще кое-что. Какие ваши Хочу по жизни, внутри которых нужно создать автоматизированные привычки?

Урок 2. Цель или система?
Почему люди мучаются с откатами? Как и в чем путают цели и системы? В чем разница в подходе к цели или системе. А привычка - это что? Нужна ли четкость в привычке или это мягкая система? Когда что нужно? Когда привычка не держится долго?

Урок 3. Как работают автоматизмы?
Почему и как автоматизмы нас спасают. Как работает наша префронтальная кора мозга. Как ей помочь. Как мы мешаем сами себе ежедневно по 100 раз на дню. Как истощаем себя и теряем свою энергию.

Урок 4. Сроки и объемы привычек
21 день для привычки - миф или нет? Сколько времени я рекомендую прививать одну привычку. А если привычка сложная? Одну в месяц или как? Стоит ли брать серию из 2-5 несложных привычек? Из одной сферы или из разных? Какой срок себе ставить?

Урок 5. Аттрибуты привычек - Часть 1
Без чего привычки не получается формировать? Как современному перегруженному человеку себе помочь. Непрерывность. Малые порции - зачем, когда, сколько. Как снизить давление на себя? Гибкие блоки для привычек - как это.

Урок 6. Аттрибуты привычек - Часть 2
Контекст и триггер. Как выделять время. Как прицепить привычку к другой существующей. Больше, чем контекст. Как создать среду для привычки. Роль окружения. Сможете ли вы справиться без окружения?

Урок 7. Как себе помочь?
Воспроизведение привычки непрерывно - как себе помочь на этом пути. Подкрепление привычек. Как прицеплять привычку к "легкому дофамину". Как гарантированно сделать воспроизведение ЛЮБОЙ привычки проще?

Урок 8. Что нам мешает и откаты
Почему привычки не встраиваются или слетают? Список самых частых мешающих факторов - что можно сделать? Как убрать откаты - возможно ли это? Почему после отката часто привычка не возвращается вообще. Как мы сами отрицательно подкрепляем свое движение к новой привычке.

Мастерская для тех, кто не хочет жить "как раньше", но пока не знает "как по-новому" и устал тратить время и силы на поиск и тестирование работающих методик и эффективных алгоритмов.
Мастерская для тех, кто хочется жить лучше каждый день, и уже как можно быстрее. Кто хочет дать своим детям большее. Прожить совсем другую жизнь, реализовать свой потенциал на полную.
Делаем нашу жизнь (и жизнь наших детей, близких) все более увлекательной, контролируемой, приятной, осознанной, сильной, счастливой.

 

Подробнее:

Ссылки и информация для скачивания: