Самопознание [Андрей Беловешкин] Курс Стресс. Осознанная стрессоустойчивость (2019)

[Moderator]

Автор: Андрей Беловешкин

Название: Курс Стресс. Осознанная стрессоустойчивость (2019)

Как гласит известное высказывание "все болезни от нервов". Это конечно, не совсем так, но научно доказано, что роль стресса огромна. Чем хуже мы контролируем стресс, тем хуже действуем и показываем меньшую эффективность. Тема стресса является очень важной для каждого современного человека. Сам по себе стресс не является хорошим либо плохим, его действие определяется преимущественно внутренними факторами и умением справляться и предотвращать внешние причины.

Данный курс "Осознанная стрессоустойчивость" включает в себя материалы и практики двух моих классических курсов: "Ваш ресурс стрессоустойчивости" и курс "Осознанность". Почему я их объединил? Дело в том, что в обоих курсах речь идет о двух стратегиях. С одной стороны мы защищаем префронтальную кору от действия стресса, а с другой стороны - укрепляем ее, тренируя навык осознанности и управления вниманием. Именно поэтому развитие навыка стрессоустойчивости невозможно без одновременной тренировки внимания, а для обоих процессов критически важна здоровая и функциональная префронтальная кора.

Курс посвящен не борьбе со стрессом, а развитию вашего личного ресурса стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость — это ваше умение как выдерживать стресс, так и активно его избегать, предотвращать и использовать в своих целях.

Вы научитесь распознавать приближающийся стресс и заранее принимать меры по нейтрализации его последствий. Также узнаете, какой стресс вам полезен, а какой вреден, как использовать энергию стресса себе на благо. Если стрессовая ситуация развилась, то вы научитесь взять ее под контроль.

Помните, что стрессоустойчивость — это не исключительно врожденное качество, ее можно и нужно тренировать с помощью практик и методик. На курсе вы сможете освоить современные проверенные наукой и медициной методы борьбы со стрессом и укрепления стрессоустойчивости. Более того, вы узнаете, как определить ваши врожденные паттерны ответа на стресс и как использовать эти знания на практике.

Осознанность, внимание и медитация – это не религия. Осознанная медитация – это просто метод умственной тренировки, при котором вы улучшаете работу лобных долей коры головного мозга. На курсе мы научимся медитировать и полноценно освоим основные виды медитаций. К каждому занятию - домашние задания на повышение осознанности. На занятиях мы научимся как внедрить практики внимания в повседневную жизнь и покажем, что обычные рутинные занятия могут быть отличной тренировкой и источником психических ресурсов.

Практика осознанности важна для тех, кто хочет находиться “здесь и сейчас”, избавится от стрессовой автоматической модели поведения, максимально эффективно использовать собственные возможности, ясно и лаконично мыслить и принимать правильные решения, контролировать свои эмоции, чётко и взвешенно действовать. Для тех, кто устал наступать на одни те же грабли снова и снова, для тех, кто находится на распутье и не знает что делать. Осознанность подскажет вам дорогу к самим себе. Измерьте ваш уровень осознанности.

При помощи практики внимательности мы можем обучить наш ум работать лучше. Практика внимательности учит нас ежеминутно уделять внимание тому, как мы ощущаем себя в данный момент и что мы делаем, выдергивая нас из режима автопилота.

Содержание курса:

• Семинар 1. Нейробиология префронтальной коры мозга.
• Семинар 2. Центральные ресурсы стрессоустойчивости.
• Семинар 3. Физические ресурсы стрессоустойчивости.
• Семинар 4. Внутренние факторы стрессоустойчивости.
• Семинар 5. Социальный стресс и ваше окружение.

Если говорить медицинским языком, то практики внимания и осознанности помогут вам:
- стать более счастливы и довольны жизнью. Регулярные медитации помогают уменьшить раздражительность, тревожность и депрессивные состояния.

- улучшить память, скорость реакции и повысить психологическую и физическую выносливость.

- улучшить отношениями с партнером и окружающими людьми

- усилить устойчивость и сопротивляемость к манипуляциям любого рода

- снизить уровень стресса. Исследования, проведенные в разных странах, свидетельствуют, что медитация снижает ключевые показатели хронического стресса, в том числе повышенное давление.

- справиться с серьезными заболеваниями, такими как хроническая боль и даже ослабить алкогольную и наркотическую зависимость. Согласно результатам исследований, медитация укрепляет иммунную систему и тем самым способствует предотвращению простуды, гриппа и других болезней.

 

Подробнее:

Ссылки и информация для скачивания: