Moderator
Модератор
- Регистрация
- 17.07.2019
- Сообщения
- 77 127
- Реакции
- 237 483
- Онлайн
- 1мес 25дн 20ч 46м 42с
Автор: Александр Волоткевич
Название: Мышцы тазового дна (прогрессия и сила). Движение костей таза. Связь со стопой (2025)
Описание
Мышцы тазового дна это мышцы постуральные!
Это одни из тех мышц, которые участвуют в поддержании осанки.
Поэтому и тренировка их не совсем обычная. И это чаще всего совсем не Кегель! До этого ещё нужно дорасти
Прежде чем делать мягкую работу над этими мышцами, нужно сделать более "плотную и грубую" работу по разблокировке ТБС и КПС, активации ягодичных и приводящих мышц, восстановить нутацию и контрнутацию и все движения тазовых костей, собрать это всё в цепь (ротация рёбер, положение диафрагмы, дыхание и расширение таза) и соединить со стопами. Тогда тренировка будет по настоящему эффективной, на грани чуда по результатам. Здесь и сейчас!
На этот раз теории будет крайне мало!
На вебинаре разберем и сделаем упражнения:
- расширению и сжатию таза
- работой с дыханием передней, задней, правой и левой областями тазового дна
- работу стопы как синергиста мышц тазового дна
- позиционные упражнения для 4 зон таковой диафрагмы, дыхания правого и левого полутаза (передней и задней части)
- варианты сплит приседов и других упражнений для активации ягодиц (ваши ягодицы будут просто в фантастически функциональном состоянии и форме)
- используем плиометрику как активацию и тренировку глубокого слоя мышц тазового дна
- и ещё много эффективных методов, работающих практически мгновенно.
Подробнее:
Скрытый контент для авторизованных пользователей.
Ссылки и информация для скачивания:
Последнее редактирование модератором:
