Здоровье [Ahims_a] Курс по работе с РПП (2023)

[Moderator]

Автор: Ahims_a

Название: Курс по работе с РПП (2023)

КУРС ПО РАБОТЕ С РПП
Он будет актуален для вас, если вы сталкиваетесь с одной или несколькими из следующих проблем:
•переедания
•эмоциональные переедания
•компульсивные переедания - когда начинаете есть и не можете остановиться
•путаете эмоциональный и физический голод
•пытаетесь похудеть с помощью диет, но снова и снова срываетесь, а потом садитесь на новую диету
•считаете еду - врагом, делите продукты на «запрещенные» и полезные, едите тайком или ругаете себя, если съели что-то не то
•после перееданий вы себя ограничиваете: жестко тренируетесь, голодаете, делаете разгрузочный день итд

В общем, если вы устали играть в эти игры с едой, и хотите сформировать адекватное пищевое поведение, то я вас жду у себя на курсе.
Он построен на базе интуитивного питания, техник из когнитивно-поведенческой терапии, нейрокоучинга и конечно, нутрициологии.
Продолжительность 3 недели.

Берем тариф стандарт:
Стандарт - текстовые материалы курса, домашние задания и упражнения.

Признаки РПП:
неочевидных признаков нарушений пищевого поведения.
1. Вы не различаете эмоциональный и физический голод, часто едите потому что грустно, одиноко, хочется наполнить себя, отвлечься итд
2. У вас в голове есть список «мусорной» еды, и если вы съедаете что-то из запрещенного списка - ругаете себя и испытываете чувство вины
3. Вы не слышите себя во время еды, не можете остановиться, даже если уже наелись
4. Когда вы долго себя в чем-то ограничиваете, потом вы переедаете и не замечаете какие количества пищи поглощаются
5. После переедания вы себя снова ограничиваете: «надо побегать», «сделаю жесткую тренировку», «завтра поголодаю», «попью соки», «нужен разгрузочный день», «выпью очистительный чай»
6. Вы заглушаете голод жевательной резинкой, потому что есть «ещё/уже не время»
7. Вы запрещаете себе любимые продукты, потому что считаете их вредными и пытаетесь их заменить, но все равно не получаете удовольствия и в итоге съедаете больше, но не того
8. Вы взвешиваетесь каждый день или несколько раз в день (исключение: вы спортсмен и вам нужно достичь определенного веса для вхождения в весовую категорию) и вас пугает мысль о набранных килограммах
9. При занятиях спортом вы думаете о том, сколько калорий сожгли, а не об удовольствии и пользе

Иногда вы едите тайком от других людей

Нашли что-то у себя?

И сразу список из 8 признаков, что у вас здоровые отношения с едой
1. Вы едите по чувству физического голода
2. Если вы хотите только мороженое, вы можете съесть просто мороженое, не съедая перед этим то, что в данный момент вы не хотите есть, потому что «мороженое не может быть основной едой» (как и другие сладости и снеки)
3. Вы не ждете определенный день недели/праздник, чтобы наесться. Вы можете съесть то, что хотите в любой день, в тот момент, когда у вас появился аппетит на этот продукт
4. Вы не едите, если у вас нет аппетита только потому что надо поесть. Если вы уходите из дома надолго, то вы возьмете что-то с собой или перекусите на месте, выбирая из ассортимента, который будет доступен в тот момент, когда появится чувство голода, чем наедитесь впрок
5. Вы понимаете, что мир изобильный, и вам доступна любая еда. Вам необязательно наедаться прямо сейчас, потому что завтра еды не будет
6. Вы не считаете еду врагом и не оправдываетесь за выбор продуктов на своей тарелке. Не пытаетесь компенсировать еду: дополнительно потренироваться, выпить очистительные таблетки/отвары, поголодать
7. Вы едите без гаджетов потому что еда, которую вы едите закрывает в моменте все ваши потребности по получению удовольствия. Вам не нужны дополнительные стимулы. Вы получаете удовольствие от еды, а когда оно проходит, вы это чувствуете и перестаете есть, независимо от того, сколько кусочков осталось на тарелке
8. Вы понимаете, что нет абсолютно полезных и вредных продуктов. Есть еда своевременная и нет. Если дать кусок белого хлеба с маслом, сыром и колбасой спортсмену и человеку с рассеянным склерозом, станет очевидно, что проблема не в блюде. И организм первого - совершенно спокойно возьмет из него белки, жиры и углеводы. Здоровый организм может извлечь максимальную пользу из любой еды, а организм больного не сможет получить столько пользы из самого супер полноценного боула, сколько здоровый человек с адекватными отношениями с едой получит из бутерброда или пиццы.

 

Подробнее:

Ссылки и информация для скачивания: