M
Moderator
Описание:
Этот курс научит вас улучшать свою осанку, подвижность/гибкость тела и снимать напряжение с мышц дома без тренажеров за 30 минут в день.
Длительность уроков 20−40 минут.
На этих занятиях вы:
- Расправите плечи и задышите полной грудью
- Уберете зажимы и напряжение в мышцах
- Станете лучше чувствовать свое тело и будете энергичнее
- Укрепите мышцы спины, кора, шеи и тазового дна
- Научитесь дышать эффективно, снижая стресс и головные боли
- Сможете наносить тейпы для поддержки суставов и снижения отёков/боли себе и близким
- Уменьшатся боли в позвоночнике, суставах, головные или исчезнут вовсе
- Улучшится подвижность грудного отдела и разгрузится поясница
- Уменьшится отёк на шее «Вдовий горбик», «Холка»
- Онкология
- Сколиоз 4 степени
- Недавно перенесенные операции
- Травмы
- Беременность
- Грыжи межпозвонковых дисков более 8мм
- Противопоказания к массажу
День №1 Подготовка
- Лекция о осанке.
- Обзор инвентаря.
- Диагностика осанки.
Мобилизация диафрагмы, установка паттерна дыхания, упражнение для снижения стресса.
День №3 Шея
Релиз для расслабления мышц шеи и упражнения для укрепления глубокой мускулатуры.
День №4 ВНЧС (височно-нижечелюстной сустав)
Расслабление жевательных мышц, улучшение подвижности челюсти. Соматика.
День №5 Осанка (грудной отдел)
Работаем с грудным отделом: релиз мышц, улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины.
День №6 Кор и мышцы тазового дна
С помощью дыхания и 3D движений, укрепляем глубокие мышцы живота и тазового дна.
*Для мужчин важно также, как и для женщин
День №7 Отдых
День №8 Тейпирование
Учимся наносить аппликации:
- для контроля лопаток(от сутулости),
- для расслабления грудных и трапеции,
- для снижения отеков (для уменьшения холки),
- для поддержки плечевого и лучезапястного суставов.
Делаем релиз мышц и улучшаем подвижность поясничного отдела.
День №9 Ягодицы
Крепкие ягодицы = здоровая поясница. Включаем в работу ягодицы через стопы и снимаем напряжение в мышцах.
День №10 Осанка (плечи)
Работаем с грудным отделом и мобилизируем плечевые суставы, делаем релиз мышц рук и кора, укрепляем мышцы спины и рук.
День №11 Кор и мышцы тазового дна
Укрепляем глубокую мускулатуру живота и мышцы тазового дна.
День №12 Паттерны движения
Разбираем паттерн шага и учимся выполнять бытовые движения безопаснее для позвоночника и суставов.
День №13 Отдых
День №14 Составление индивидуальной программы и самостоятельная работа
Разберем особенности осанки и я дам рекомендации по занятиям к каждому типу. Далее вы закрепляете результат.
День №29 Заключительная диагностика и подведение итогов курса.