M
Moderator
Описание:
Курс познакомит вас с техникой эффективных защитных и контратакующих боксерских действий на разных дистанциях
4 полноценные тренировки от разминки до растяжки + видеоразбор ваших вопросов на онлайн-платформе
Кому подойдет этот курс:
Начинающим
Курс поможет освоить азы защитных действий боксера и основных контратакующих комбинаций. Получить навык работы из разных дистанций, узнать биомеханику работы тела в защитных действиях.
Вы узнаете:
- что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции.Как определить дистанцию. Как двигаться в разных дистанциях;
- как защищаться плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками, движением на ногах от прямых ударов, апперкотов, ударов сбоку;
- как продолжать атаку после защитных действий.
Каждая тренировка содержит упражнения для разминки и завершается растяжкой.
На основе знаний, полученных на курсе, вы сможете совершенствоваться в боксе, занимаясь с тренером или самостоятельно.
Опытным
Курс поможет расширить понимание основных элементов защитных действий боксера, отточить контратакующие комбинации, разобрать виды защиты плечами, локтями, блоками, ногами. Совершенствовать применение в бою защитных комбинаций: уклон, нырок, подсед, наклон. Разобрать защитные действия как начало атаки на разных дистанциях.
Вы актуализируете знания:
- о глухой защите;
- о защите блоками, плечами, локтями, руками, передвижениями;
- о технике уклона, отклона, подседа, нырка;
- о контратаке после защиты от боковых ударов, апперкотов, прямых ударов;
- о том, как ударить из блока, после уклона, после нырка;
- о передвижениях на разных дистанциях;
- о том, как закручивать, клинчевать и многом другом.
Тренерам
Вы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными защите и контратакующим действиям. Материал можно использовать как целиком: каждая тренировка представлена от начала и до конца, так и включать его элементы в свой тренировочный процесс.
Все занятия содержат упражнения для разминки перед тренировкой, в том числе боксерское карио, и растяжки после.
Плюс бонусные упражнения:
на отработку ударных движений с бодибаром; на отработку в паре работы корпусом.
Программа:
1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции
- • Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию.
- • Особенность ударных действий в ближней дистанции.
- • Площадь опоры и амплитуда.
- • Положение ног и группировка в ближней дистанции.
- • Защита плечами, локтями и блоками.
- • Защита плечами от удара сбоку.
- • Защита от удара снизу.
- • Защита от прямого удара и апперкота.
- • Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи.
- • Выход из ближней дистанции.
- • Работа ног на ближней дистанции.
- • Улучшение положения, выход на контратаку.
- • Контратака в ближней дистанции.
- • Контратака на удар сбоку, от удара снизу.
- • Алгоритм удара в ближней дистанции
- • Напряженная рука в ближней дистанции.
- • Глухая защита и работа ног.
- • Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара.
- • Удар из блока после прямого удара противника.
- • Ответный апперкот.
- • Ответ ударом сбоку на апперкот.
- • Работа ногами: закручивание, клинч.
- • Клинч - зачем и как?
- • Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.
- • Защита как начало атаки.
- • Средняя дистанция - какое это расстояние.
- • Что такое защитное действие.
- • Уклон, нырок, подсед.
- • Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции.
- • Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции.
- • Защитное действие - разгон для удара.
- • Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом.
- • Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение.
- • Подсед - первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий.
- • Наклон. Голова уходит с линии атаки.
- • Варианты развития атаки.
- • Полупозиция.
- • Комбинации защитных и ударных действий.
- • Работа ног в средней дистанции.
- • Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях.
- • Отработка защитно-ударных действий с партнером.
- • Что такое дальняя дистанция?
- • Сохранение дистанции.
- • Ускорение. Финты, разгон.
- • Продолжение движения с глухой защитой.
- • Контратака начинается с защиты.
- • Базовая защита - движение ногами.
- • Провалить противника.
- • Чувство дистанции.
- • Челнок. Жесткий голеностоп.
- • Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение.
- • Отскок. Провокация противника.
- • Уклон - начало развития атаки.
- • Атака-вызов.
- • Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед.
- • Полупозиция.
- • Отклон.
- • Значение группировки. Разбор ошибок защиты.
- • Сбивание ударов руками.
Алексей Львович Фролов:
Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA).
- • 7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России
- • Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, участницы Олимпийских игр
- • Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010
- • Воспитал более 10 мастеров спорта
- • Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом.
- • YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.